Les conseils des infirmières de l’IFS sur le sommeil pendant le confinement
Les infirmières de l’International French School (Singapore) nous partagent leurs expertises et leurs conseils pour aider nos enfants à bien dormir en période de confinement
Sommeil et confinement ne font pas bon ménage. Le maintien à domicile nous impose des changements de rythme de vie et chamboule nos habitudes y compris celle du sommeil.
Se frayer un chemin jusqu’aux bras de Morphée se révèle très compliqué pour certains. Or le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie du covid-19. Alors, comment réussir à bien dormir durant cette période de confinement? Voici quelques conseils des infirmières de l’IFS.
10 conseils pour lutter contre l’insomnie donnés par les experts de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance)
- Garder le rythme
Essayer de conserver le rythme habituel : se lever le matin comme en tant de travail ou d’école,
se coucher aux mêmes heures. - Quittez le lit!
Si vous êtes réveillé, quittez votre lit. Il est important de se lever pour commencer une bonne journée et renforcer l’association lit-sommeil. - Profitez de la lumière
Le matin il est important de s’exposer à la lumière pour bien faire fonctionner son horloge biologique. - Bougez
La pratique d’une activité physique est un facteur d’amélioration du sommeil à condition de s’arrêter 3 à 4 heures avant l’endormissement. - Faites la sieste
La sieste est aussi une bonne alliée d’un sommeil de qualité. A condition de ne pas durer plus de 20 min. - Pas (trop) d’excitants!
Modérez la consommation de café, sodas, boissons énergisantes, et surtout n’en consommez plus après 14h00! - Occupez-vous
Dans la journée, pour lutter contre la somnolence, faites des activités manuelles et décollez de vos écrans. - Dinez
Le soir il est important de maintenir un repas, pas trop gras, pas trop lourd et privilégiez les féculents qui évitent les fringales nocturnes. - Déconnectez!
Attention aux écrans, n’oubliez pas de vous déconnecter 1 à 2 heures avant le coucher. - Installez-vous
Chouchoutez votre chambre et celles de vos enfants : obscurité, silence et température modérée sont les meilleurs alliés de votre sommeil.
Conférence TED “Le sommeil est votre super-pouvoir!” pour comprendre et améliorer son sommeil et celui des ses enfants
Dans sa conférence TED de 2019 intitulée « Le sommeil est votre super-pouvoir », Matthew Paul Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley, partage ses idées sur le sommeil et son impact sur la santé.
Selon lui, deux conseils à suivre pour trouver le sommeil : la régularité (se coucher et se réveiller à la même heure quel que soit le jour de la semaine ou du week-end) et « rester au frais » (la température de la pièce doit se situer à environ 18 °C).
A vos écouteurs!
Détente et Relaxation, des astuces pour dormir comme un bébé ?
La détente et la relaxation sont des solutions simples et naturelles pour s’endormir plus facilement. Le Yoga permet de se détendre avec une approche ludique adaptée aux enfants. Ci-dessous des recommandations de sites et applications adaptés à tous les âges :
Pour les petits, rendez-vous dans l’application Bayam
- Séances proposées en français et en anglais (gratuit 1 mois). Tapez “yoga” dans le moteur de recherche de l’application Bayam et sur la chaîne YouTube de Bayam.
Éditeur de Calme et attentif comme une grenouille, d’Eline Snel, les éditions des Arènes ont mis en ligne quelques séances de méditation :
- La maison des peluches à partir de 3 ans
- La petite grenouille pour les 4-12 ans
- La méditation de la pluie pour les 7-12 ans
Ressources utiles :
1 jour 1 question : A quoi ça sert de dormir ?
1 jour 1 question: A quoi ça sert de faire du sport?
Podcast : Comprendre et améliorer son sommeil